睡前能做到這些，零成本養(yǎng)身，快來跟我們一起學習吧！

1.泡腳

晚上9點左右泡泡腳，可以很好的疏通氣血，促進循環(huán)和代謝，泡到微微出汗即可。

2.梳頭100下

頭部穴位豐富，睡前梳頭100下，可以刺激頭部神經(jīng)功能，有放松、安眠、改善免疫的作用。

3.睡前伸懶腰

筋長一寸，延壽十年睡前伸懶腰可疏通經(jīng)絡放松精神，有利于身體夜間排毒。

4.推肝經(jīng)

大腿內(nèi)側(cè)最中間的經(jīng)絡即為肝經(jīng)，睡前從大腿根向膝窩推肝經(jīng)，可加速夜間的肝臟排毒，臉蛋才會干凈透亮。

5.揉耳朵

耳朵上有許多臟器的反射區(qū)，揉耳朵可刺激加強臟器的功能，揉搓到發(fā)紅發(fā)熱最佳。

6.拍拍小腿

可促進下肢的血液循環(huán)溫暖肌肉，預防夜晚腿部抽筋，從膝蓋向腳踝拍打到發(fā)暖、放松即可。

7.腹式呼吸15次

先吐出胸中全部氣體，然后再深深吸滿，重復15次可以緩解一整天的疲勞，舒緩身心。

8.搓搓后腰

腰眼對應腎，搓熱后腰可暖腎暖腹部。對緩解腹部冰涼、后腰怕冷、腰酸腿軟也有一定的效果。

9.腳趾回勾

雙腿伸直并在一起，腳尖回勾，雙手抓著腳趾，身體慢慢向下壓。這是一個幫助膀胱經(jīng)排毒的辦法，越是夠不到,你越要多做。

10.靜坐冥想

睡覺前10分鐘放下手機盤腿打坐，雙手放雙膝閉目冥想，可以讓整個身心沉靜、安然入睡。